Todo mundo que faz dieta mete o pé na jaca. Fato.
Comigo não é diferente. Tem semana que eu meto as quatro rodas na jaca =P, tipo este último fim de semana. Comecei sexta-feira com uma onda de temaki com saquê, sábado fui muito bem até o horário das oito, quando surtei em dois pãezinhos franceses antes de uma janta que eu sabia que ia ser pesada, nominalmente dois pratos de macarrão, um monte de cookies com gotas de gordura sabor chocolate e hoje finalizei tudo isso com um dia com muito pao italiano e francês, mais uns pacotinhos de massa com recheio de ricota e escarola ao sugo e vinagrete de lula.
Quarta-feira eu já tinha ESQUECIDO do fry free count e acabei mordendo um falafel =P
Inspirada nessa moça aqui, a Camilla, eu resolvi que a partir de amanhã vou passar 30 dias sem jacar. Só uma jaca será permitida: a do aniversário do Muhamd, dia 12.
FRY FREE COUNT = 04 dias sem fritura.
ALCOHOL FREE COUNT = 1 dia sem álcool.
e com amor e alegria postarei fotos de tudo que comi <3 vou tentar, pq vcs sabem que o dia-a-dia é tenso.
domingo, 21 de abril de 2013
terça-feira, 16 de abril de 2013
FRY FREE COUNT
Bem, ninguém lê isto aqui mesmo.
Mas de qualquer forma eu vou postar nessa bagaça.
Em breve vou postar fotos de mim no ano passado, antes de viajar pra Bolívia quando entrei no Desafio da Betty Boop. E algumas fotos de agora. Não tenho mais o biquini do ano passado, mas juro pra vcs que vai dar pra ver MUITA diferença...
O que rola é o seguinte: fiquei sem academia por um mês. Tô boladíssima porque estou com medo de perder a minha massinha muscular tão duramente conquistada.
Em compensação, estou indo nadar nos dias em que antes fazia academia. Não é nem um pouco a mesma coisa, mas pelo menos estou fazendo ginástica. Porque aguentar a faculdade está FREAKING FODA! E a ginástica é o único momento que eu posso e quero e devo ficar sem pensar em porra nenhuma, só em MIM!
Hoje pesei de novo e o ponteiro desceu de novo. Da última vez tinha sido 62,50 e agora foi 61,65. Eu vou lá me pesar só pra ter uma noção, mas eu sei que não tenho a menor maneira de saber se perdi massa gorda ou magra. Talvez as duas.
Controlo a alimentação e a água, mas não tenho fugido de uma ou duas taças de vinho, às vezes até no meio da semana! (hoje por exemplo vai rolar :-P) De vez em quando acabo comendo uma fritura ou outra (sexta foi a última vez) então eu botei na lousa ao lado da minha mesa dois recadinhos para mim mesma:
O primeiro é muito simples, copiado da Rainha Dani Tâmega :
"IT IS DIFFICULT TO BE A PERSON WHO NEVER GIVES UP"
o segundo é um contador de quantos dias estou sem comer fritura:
Mas de qualquer forma eu vou postar nessa bagaça.
Em breve vou postar fotos de mim no ano passado, antes de viajar pra Bolívia quando entrei no Desafio da Betty Boop. E algumas fotos de agora. Não tenho mais o biquini do ano passado, mas juro pra vcs que vai dar pra ver MUITA diferença...
O que rola é o seguinte: fiquei sem academia por um mês. Tô boladíssima porque estou com medo de perder a minha massinha muscular tão duramente conquistada.
Em compensação, estou indo nadar nos dias em que antes fazia academia. Não é nem um pouco a mesma coisa, mas pelo menos estou fazendo ginástica. Porque aguentar a faculdade está FREAKING FODA! E a ginástica é o único momento que eu posso e quero e devo ficar sem pensar em porra nenhuma, só em MIM!
Hoje pesei de novo e o ponteiro desceu de novo. Da última vez tinha sido 62,50 e agora foi 61,65. Eu vou lá me pesar só pra ter uma noção, mas eu sei que não tenho a menor maneira de saber se perdi massa gorda ou magra. Talvez as duas.
Controlo a alimentação e a água, mas não tenho fugido de uma ou duas taças de vinho, às vezes até no meio da semana! (hoje por exemplo vai rolar :-P) De vez em quando acabo comendo uma fritura ou outra (sexta foi a última vez) então eu botei na lousa ao lado da minha mesa dois recadinhos para mim mesma:
O primeiro é muito simples, copiado da Rainha Dani Tâmega :
"IT IS DIFFICULT TO BE A PERSON WHO NEVER GIVES UP"
o segundo é um contador de quantos dias estou sem comer fritura:
FRY-FREE
04
DIAS
(contando com hoje)
Talvez um dia eu tenha coragem de fazer um ALCOHOL-FREE...
quarta-feira, 3 de abril de 2013
DIETA
Muito simples:
comer de três em três horas.
ponto final.
sou vegetariana de araque. como frutos do mar e peixes, geralmente no fim de semana, no domingo, na refeição "off" da semana que é o almoço do domingo. mas em geral a coisa fica assim:
café da manhã: dia com treino: uma fruta, às vezes com aveia, e suco, 1 bcaa e 1 polivitamínico.
na volta do treino 1 dose de whey com óleo de coco, uma fatia de pão o mais integral possível, um ovo cozido e uma coisa pra passar no pão (geleia, margarina becel)
lanche 1 - fruta, ou se tem natação depois uma vitamina com fruta, leite de soja, chia, mascavo, pólen, levedo de cerveja, aveia. Se eu tomei café da manhã completo antes do treino, só a dose de whey com óleo de coco.
almoço - duas porções de leguminosas (feijão e prot. de soja, ou feijão e grao de bico, ou ervilha, ou lentilha, etc), tres colheres de sopa de arroz, uma folha verde escura refogada, uma salada, e sempre tem cenoura ralada.
tem um dia que meu almoço é whey com um pratinho de macarrão porque não dá tempo de almoçar depois da atividade. porque se eu almoçar, além de chegar atrasada, vou chegar dormindo na aula. preciso mesmo comer pouco pra não bodiar. nesse dia eu janto no bandex na usp de leve (só arroz, feijão e salada).
lanche 2 - duas fatias de pão com homus e salada, ou com grao de bico no tostex, ou com guacamole, ou com beringela... a ideia é pão com pasta vegetal e salada. e fruta.
jantar - procuro evitar. se estou na usp ou como um bandex, ou como laranja, banana e maçã e castanhas. se estou em casa tomo sopa ou como frutas, fico comendo uma coisa pequena ou outra. é nesse momento que eu mais escorrego na dieta.
mas tenho conquistas:
JAMAIS beberei refrigerante novamente.
JAMAIS beberei suco industrializado novamente.
JAMAIS comerei sopa industrializada novamente.
JAMAIS comerei carne de vaca, frango ou porco novamente.
Por que? porque não sou obrigada. #alívio
comer de três em três horas.
ponto final.
sou vegetariana de araque. como frutos do mar e peixes, geralmente no fim de semana, no domingo, na refeição "off" da semana que é o almoço do domingo. mas em geral a coisa fica assim:
café da manhã: dia com treino: uma fruta, às vezes com aveia, e suco, 1 bcaa e 1 polivitamínico.
na volta do treino 1 dose de whey com óleo de coco, uma fatia de pão o mais integral possível, um ovo cozido e uma coisa pra passar no pão (geleia, margarina becel)
lanche 1 - fruta, ou se tem natação depois uma vitamina com fruta, leite de soja, chia, mascavo, pólen, levedo de cerveja, aveia. Se eu tomei café da manhã completo antes do treino, só a dose de whey com óleo de coco.
almoço - duas porções de leguminosas (feijão e prot. de soja, ou feijão e grao de bico, ou ervilha, ou lentilha, etc), tres colheres de sopa de arroz, uma folha verde escura refogada, uma salada, e sempre tem cenoura ralada.
tem um dia que meu almoço é whey com um pratinho de macarrão porque não dá tempo de almoçar depois da atividade. porque se eu almoçar, além de chegar atrasada, vou chegar dormindo na aula. preciso mesmo comer pouco pra não bodiar. nesse dia eu janto no bandex na usp de leve (só arroz, feijão e salada).
lanche 2 - duas fatias de pão com homus e salada, ou com grao de bico no tostex, ou com guacamole, ou com beringela... a ideia é pão com pasta vegetal e salada. e fruta.
jantar - procuro evitar. se estou na usp ou como um bandex, ou como laranja, banana e maçã e castanhas. se estou em casa tomo sopa ou como frutas, fico comendo uma coisa pequena ou outra. é nesse momento que eu mais escorrego na dieta.
mas tenho conquistas:
JAMAIS beberei refrigerante novamente.
JAMAIS beberei suco industrializado novamente.
JAMAIS comerei sopa industrializada novamente.
JAMAIS comerei carne de vaca, frango ou porco novamente.
Por que? porque não sou obrigada. #alívio
ATIVIDADE FÍSICA
Eu faço três tipos de atividade física:
YOGA
NATAÇÃO
GINÁSTICA MULTIFUNCIONAL
Nas segundas, "descanso": tenho aula das oito da manhã às onze da noite. 12 horas-bunda.
Terças, yoga e natação.
Quartas, musculação com um pouquinho de aeróbio
Quintas, yoga e natação.
Sextas, musculação com o tiquinho de aeróbio
Sábados, 2000m na natação e toda a série de musculação.
Domingo de "descanso": faço feira, arrumo toda a comida da semana e toda a mochila pra amanhã.
Todo dia que eu não vou na aula de natação nado 1500 ou 2000 metros, dependendo da piscina, de onde eu estou, do tempo que tenho etc.
E quando estou longe da ginástica multifuncional, transformo minha série em uma série de musculação leve e se não tiver piscina, vou pra caminhada rápida e às vezes dou uma corridinha.
Tipo páscoa: quinta era meu dia de yoga e natação, fui lá no Sesc Rio Preto e nadei 1500 (jacaré fez yoga?). Sexta era feriado então compensei com série de musculação na segunda. Sábado teria multifuncional, mas eu ainda estava em Rio Preto! Então paguei uma aula avulsa numa academia e adaptei minha série. O importante é não faltar! às vezes dou mancada na dieta, mas pelo menos se eu não faltei na academia, melhor.
Pras grandes puxadoras de ferro do mundo isso pode ser visto como "fácil", mas eu não vou mais pra turma dos radicalismos. Não consigo e acabo desistindo, faltando... A atividade está bem leve e já me deixa cansadona, por enquanto tá bom assim. E já vejo muita diferença no corpitcho.
YOGA
NATAÇÃO
GINÁSTICA MULTIFUNCIONAL
Nas segundas, "descanso": tenho aula das oito da manhã às onze da noite. 12 horas-bunda.
Terças, yoga e natação.
Quartas, musculação com um pouquinho de aeróbio
Quintas, yoga e natação.
Sextas, musculação com o tiquinho de aeróbio
Sábados, 2000m na natação e toda a série de musculação.
Domingo de "descanso": faço feira, arrumo toda a comida da semana e toda a mochila pra amanhã.
Todo dia que eu não vou na aula de natação nado 1500 ou 2000 metros, dependendo da piscina, de onde eu estou, do tempo que tenho etc.
E quando estou longe da ginástica multifuncional, transformo minha série em uma série de musculação leve e se não tiver piscina, vou pra caminhada rápida e às vezes dou uma corridinha.
Tipo páscoa: quinta era meu dia de yoga e natação, fui lá no Sesc Rio Preto e nadei 1500 (jacaré fez yoga?). Sexta era feriado então compensei com série de musculação na segunda. Sábado teria multifuncional, mas eu ainda estava em Rio Preto! Então paguei uma aula avulsa numa academia e adaptei minha série. O importante é não faltar! às vezes dou mancada na dieta, mas pelo menos se eu não faltei na academia, melhor.
Pras grandes puxadoras de ferro do mundo isso pode ser visto como "fácil", mas eu não vou mais pra turma dos radicalismos. Não consigo e acabo desistindo, faltando... A atividade está bem leve e já me deixa cansadona, por enquanto tá bom assim. E já vejo muita diferença no corpitcho.
YOGA
muito bem, estou putíssima da vida mas preciso me lembrar com força de que o momento é para ECONOMIZAR ENERGIA! ok?
desde o primeiro post já se foram várias semanas e muitas coisas aconteceram.
- faltei na academia só durante dois dias (por causa de uma gripe)
- furei a dieta pouquíssimas vezes
- aprendi algumas coisinhas sobre alimentação em vários blogs que andei lendo
e como resultado:
- subi na balança duas vezes, e nas duas vezes o peso foi para baixo. o/
- experimentei as roupas-alvo e elas "entraram", mas não "serviram", se é que vcs me entendem. afinal estou no meio do caminho!
- sinto muita diferença na hora de aguentar fazer com disposição coisas que antes só fazia sofrendo muito (tipo pegar um dia inteiro de aula ou passar bastante tempo em pé)
vou dar detalhes, em três posts diferentes, sobre treino, dieta e organização para conseguir treinar.
mas agora, como eu dizia, estou MUITO PUTA! nesse caso, é o momento para falar da atividade que mais estou furando: O YOGA.
em primeiro lugar quero deixar bem claro que Muhamd e eu quase nunca discutimos, a gente em geral se entende muito bem. mas quando acontece é muito chato porque a briga, mesmo depois de a gente fazer as pazes, fica ecoando na minha cabeça e eu não consigo me concentrar em nada por algumas horas, e dependendo do dia do mês, até alguns dias.
sou um bicho incontrolável, uma besta-fera, como ele mesmo diz, já que é o principal aguentador da minha bestaferice (e a recíproca é verdadeira). E às vezes ele está puto e está a fim de brigar (porque também é uma bestafera!), só que daqui a pouco ele já está engajado em outras atividades tranquilamente concentrado e eu, porque tenho a sensibilidade muito aguçada, os hormônios a flor da pele e etc, fico agitadíssima e não consigo fazer mais nada. Muito provavelmente, depois desse momento seria uma ótima hora para beber ou pra encher a pança de alimentos não planejados.
além disso,de noite, mais tarde, vou dormir tensa e fico mordendo os dentes até que quebrem. Tem rolado muito, tenho esquecido de usar a placa de mordida e tenho há tempos essa coisa - bruxismo.
Então, minha gente, é pra isso que serve Yoga. Para lembrar de não brigar mesmo que ele queira (porque quando um não quer dois não brigam!), para relaxar os músculos faciais, para aquietar a mente, para me concentrar em tudo que eu estiver fazendo, para aprender a respirar, para ter mais paciência e melhorar os padrões dos meus pensamentos. Se eu consigo tudo isso, eu consigo encarar com mais naturalidade meu novo estilo de vida de pessoa que pratica atividade física todos os dias - apesar de tudo que tem que fazer e de todas as expectativas que precisa atender.
Por isso eu não posso achar que "então eu falto hoje e depois faço em casa" porque depois eu não vou fazer em casa. Eu nunca faço - e está errado, porque É PRA FAZER TODO DIA, ATÉ NOS DIAS QUE NÃO TEM AULA. se eu começar faltando na aula então aí fodeu!
Por hora fico aguentando um pouquinho do mau humor do Mohamd, que daqui a pouco passa e se eu não tiver ligado nem brigado nem caído na provocação será tudo um tanto melhor :)
desde o primeiro post já se foram várias semanas e muitas coisas aconteceram.
- faltei na academia só durante dois dias (por causa de uma gripe)
- furei a dieta pouquíssimas vezes
- aprendi algumas coisinhas sobre alimentação em vários blogs que andei lendo
e como resultado:
- subi na balança duas vezes, e nas duas vezes o peso foi para baixo. o/
- experimentei as roupas-alvo e elas "entraram", mas não "serviram", se é que vcs me entendem. afinal estou no meio do caminho!
- sinto muita diferença na hora de aguentar fazer com disposição coisas que antes só fazia sofrendo muito (tipo pegar um dia inteiro de aula ou passar bastante tempo em pé)
vou dar detalhes, em três posts diferentes, sobre treino, dieta e organização para conseguir treinar.
mas agora, como eu dizia, estou MUITO PUTA! nesse caso, é o momento para falar da atividade que mais estou furando: O YOGA.
em primeiro lugar quero deixar bem claro que Muhamd e eu quase nunca discutimos, a gente em geral se entende muito bem. mas quando acontece é muito chato porque a briga, mesmo depois de a gente fazer as pazes, fica ecoando na minha cabeça e eu não consigo me concentrar em nada por algumas horas, e dependendo do dia do mês, até alguns dias.
sou um bicho incontrolável, uma besta-fera, como ele mesmo diz, já que é o principal aguentador da minha bestaferice (e a recíproca é verdadeira). E às vezes ele está puto e está a fim de brigar (porque também é uma bestafera!), só que daqui a pouco ele já está engajado em outras atividades tranquilamente concentrado e eu, porque tenho a sensibilidade muito aguçada, os hormônios a flor da pele e etc, fico agitadíssima e não consigo fazer mais nada. Muito provavelmente, depois desse momento seria uma ótima hora para beber ou pra encher a pança de alimentos não planejados.
além disso,de noite, mais tarde, vou dormir tensa e fico mordendo os dentes até que quebrem. Tem rolado muito, tenho esquecido de usar a placa de mordida e tenho há tempos essa coisa - bruxismo.
Então, minha gente, é pra isso que serve Yoga. Para lembrar de não brigar mesmo que ele queira (porque quando um não quer dois não brigam!), para relaxar os músculos faciais, para aquietar a mente, para me concentrar em tudo que eu estiver fazendo, para aprender a respirar, para ter mais paciência e melhorar os padrões dos meus pensamentos. Se eu consigo tudo isso, eu consigo encarar com mais naturalidade meu novo estilo de vida de pessoa que pratica atividade física todos os dias - apesar de tudo que tem que fazer e de todas as expectativas que precisa atender.
Por isso eu não posso achar que "então eu falto hoje e depois faço em casa" porque depois eu não vou fazer em casa. Eu nunca faço - e está errado, porque É PRA FAZER TODO DIA, ATÉ NOS DIAS QUE NÃO TEM AULA. se eu começar faltando na aula então aí fodeu!
Por hora fico aguentando um pouquinho do mau humor do Mohamd, que daqui a pouco passa e se eu não tiver ligado nem brigado nem caído na provocação será tudo um tanto melhor :)
domingo, 27 de janeiro de 2013
por que existe este blog
aqui está outro blog de RA e ginástica. mais um.
o anterior era pra ser, mas virou um monte de lamentações e de justificativas para minha falta de força de vontade. pra que perder tempo escrevendo isso? muitas coisas ainda não estavam claras na minha cabeça até bem poucos dias atrás. por isso, apesar de adorar as lembranças que estavam no verdirene, apaguei tudo. não as lembranças, só o blog. ele já não estava mais ajudando em nada.
meu objetivo aqui é bem humilde. quero ter um corpo mais leve e mais forte para poder fazer trilhas longas, carregando mochila. trilha é aquela coisa maravilhosa que você faz por uma hora ou duas pra chegar numa praia ou cachoeira incrível. quero conseguir fazer isso pro resto da vida, até a terceira idade ou mais.
como boa aqualover meu esporte é natação. quando há turmas faço aulas, quando não há faço treino sozinha mesmo, na piscina da faculdade. também faço yoga, porque sou uma alma atormentada, e por recomendações médicas preciso fazer musculação desde já: minha vó teve osteoporose forte, minha mãe também já está enfrentando problemas com osteopenia, e a única atividade que comprovadamente aumenta massa óssea é musculação. então vou tentar fazê-la três vezes por semana.
atualmente sou professora particular e sazonal de redação (não tenho turmas fixas, os alunos vão aparecendo conforme o vestibular e a necessidade). até que gosto :). em geral tenho alunos legais.
estudo língua e poesia árabe. faço mestrado sobre história do Oriente Médio e por isso sou observadora do conflito na Síria. leio diariamente dúzias de notícias tristes, que me deixam extremamanete deprimida e que interferem diretamente na minha força de vontade na hora de comer ou de malhar, ou simplesmente de tomar água.
eu só preciso de alguma força. mas também sou muito teimosa e excelente para inventar desculpas. e isso tem que mudar.
o anterior era pra ser, mas virou um monte de lamentações e de justificativas para minha falta de força de vontade. pra que perder tempo escrevendo isso? muitas coisas ainda não estavam claras na minha cabeça até bem poucos dias atrás. por isso, apesar de adorar as lembranças que estavam no verdirene, apaguei tudo. não as lembranças, só o blog. ele já não estava mais ajudando em nada.
meu objetivo aqui é bem humilde. quero ter um corpo mais leve e mais forte para poder fazer trilhas longas, carregando mochila. trilha é aquela coisa maravilhosa que você faz por uma hora ou duas pra chegar numa praia ou cachoeira incrível. quero conseguir fazer isso pro resto da vida, até a terceira idade ou mais.
como boa aqualover meu esporte é natação. quando há turmas faço aulas, quando não há faço treino sozinha mesmo, na piscina da faculdade. também faço yoga, porque sou uma alma atormentada, e por recomendações médicas preciso fazer musculação desde já: minha vó teve osteoporose forte, minha mãe também já está enfrentando problemas com osteopenia, e a única atividade que comprovadamente aumenta massa óssea é musculação. então vou tentar fazê-la três vezes por semana.
atualmente sou professora particular e sazonal de redação (não tenho turmas fixas, os alunos vão aparecendo conforme o vestibular e a necessidade). até que gosto :). em geral tenho alunos legais.
estudo língua e poesia árabe. faço mestrado sobre história do Oriente Médio e por isso sou observadora do conflito na Síria. leio diariamente dúzias de notícias tristes, que me deixam extremamanete deprimida e que interferem diretamente na minha força de vontade na hora de comer ou de malhar, ou simplesmente de tomar água.
eu só preciso de alguma força. mas também sou muito teimosa e excelente para inventar desculpas. e isso tem que mudar.
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