DIETA

Muito simples:

comer de três em três horas.
ponto final.


sou vegetariana de araque. como frutos do mar e peixes, geralmente no fim de semana, no domingo, na refeição "off" da semana que é o almoço do domingo. mas em geral a coisa fica assim:

café da manhã: dia com treino: uma fruta, às vezes com aveia, e suco, 1 bcaa e 1 polivitamínico.

na volta do treino 1 dose de whey com óleo de coco, uma fatia de pão o mais integral possível, um ovo cozido e uma coisa pra passar no pão (geleia, margarina becel)

lanche 1 - fruta, ou se tem natação depois uma vitamina com fruta, leite de soja, chia, mascavo, pólen, levedo de cerveja, aveia. Se eu tomei café da manhã completo antes do treino, só a dose de whey com óleo de coco.

almoço - duas porções de leguminosas (feijão e prot. de soja, ou feijão e grao de bico, ou ervilha, ou lentilha, etc), tres colheres de sopa de arroz, uma folha verde escura refogada, uma salada, e sempre tem cenoura ralada.
tem um dia que meu almoço é whey com um pratinho de macarrão porque não dá tempo de almoçar depois da atividade. porque se eu almoçar, além de chegar atrasada, vou chegar dormindo na aula. preciso mesmo comer pouco pra não bodiar. nesse dia eu janto no bandex na usp de leve (só arroz, feijão e salada).

lanche 2 - duas fatias de pão com homus e salada, ou com grao de bico no tostex, ou com guacamole, ou com beringela... a ideia é pão com pasta vegetal e salada. e fruta.

jantar - procuro evitar. se estou na usp ou como um bandex, ou como laranja, banana e maçã e castanhas. se estou em casa tomo sopa ou como frutas, fico comendo uma coisa pequena ou outra. é nesse momento que eu mais escorrego na dieta.

mas tenho conquistas:

JAMAIS beberei refrigerante novamente.
JAMAIS beberei suco industrializado novamente.
JAMAIS comerei sopa industrializada novamente.
JAMAIS comerei carne de vaca, frango ou porco novamente.
Por que? porque não sou obrigada. #alívio